4 bài tập plank biến thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà

Plank là bài tập nổi tiếng trong việc giúp giảm mỡ bụng vì bạn phải siết cơ bụng và cơ mông rất mạnh để giữ im tư thế được lâu.

Dưới đây là 4 bài tập plank biến thể giúp bạn đánh bay mỡ bụng hiệu quả mà không nhàm chán.

1. Walking plank on straight arms

4 bài tập plank biến thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà 0

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế plank cơ bản. Tay phải và chân phải dang rộng sang một bên.

– Tiếp theo, di chuyển tay trái và chân trái sang cùng hướng.

– Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu. Cố gắng không đưa lên đưa xuống phần hông khi di chuyển.

2. Side jumps on straight arms

4 bài tập plank biến thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà 1

Cách thực hiện:

– Bạn có thể chọn plank cẳng tay hoặc plank cao duỗi thẳng tay.

– Hai chân khép sát vào nhau và bắt đầu nhảy từ trái sang phải rồi ngược lại, lưu ý là chỉ chân của bạn di chuyển còn tay sẽ giữ nguyên.

3. Plank on one arm

4 bài tập plank biến thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà 2

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.

– Nâng một tay về sát bên người.

– Sau đó bỏ tay này xuống và làm tương tư với tay còn lại.

4. Side-to-side plank

4 bài tập plank biến thể giảm mỡ bụng hiệu quả ngay tại nhà 3

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế plank cơ bản.

– Nghiêng xương chậu sao cho một bên hông chạm sàn.

– Sau đó quay về tư thế cũ và lặp lại tương tự với bên kia.

(Theo Bright Side)