8 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà chỉ trong 1 tuần dành cho người bận rộn

Huấn luyện viên thể hình Suvini Mehra của Cultfit hướng dẫn 7 bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả chỉ trong 1 tuần.

Với các bài tập này, bạn chỉ mất 10 phút mỗi ngày để thực hiện.

Thử thách 7 ngày giảm mỡ bụng là bài tập hoàn hảo nếu bạn muốn đốt mỡ thừa vòng 2 chỉ trong 1 tuần.

Do đó, đây là lựa chọn tuyệt vời cho những người bận rộn.

Dưới đây là 8 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà của huấn luyện viên thể hình Suvini Mehra.

1. Jumping Jacks

Cách thực hiện:

– Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân khép, hai tay đặt dọc bên người.

– Nhún người và nhảy lên càng cao càng tốt, đồng thời dang rộng hai chân sang hai bên kết hợp vung hai tay lên phía trên đầu.

– Bật nhảy về lại tư thế ban đầu.

2. Mountain Climbers

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy (hít đất) với hai tay đặt ngay dưới vai. Toàn bộ thân người từ chân, hông, lưng, cổ, đầu tạo thành một đường thẳng.

– Thực hiện động tác kéo chân trái về phía tay trái, sau đó đưa chân trái về vị trí bắt đầu và đưa chân phải lên phía tay phải, sau đó đưa chân phải về vị trí bắt đầu. Đó là 1 lần lặp.

– Thực hiện liên tục các động tác như trên với tốc độ càng nhanh càng tốt. Cảm nhận cơ bụng và vai nóng lên.

3. Elbow Plank

Cách thực hiện:

– Giữ cân bằng trên khuỷu tay và mũi chân, cơ thể tạo thành một đường thẳng, khuỷu tay đặt hay dưới vai.

– Tập trung vào vùng lõi, rút bụng lại và duy trì tư thế plank trong thời gian lâu nhất có thể.

4. Flutter кicks

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm, hai tay chống sau hông. Chân duỗi thẳng và hơi nâng lên khỏi mặt đất.

– Nâng một bên chân lên khoảng 15 cm trong khi chân còn lại hơi hạ xuống.

– Đổi chân và liên tục đá hai chân lên xuống.

5. High кnees

*

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng hai chân tách rộng bằng hông, siết cơ bụng, tay trong tư thế sẵn sàng chạy.

– Chạy tại chỗ, nâng cao gối đến thắng lưng, vung tay. Nhón gót khi nhấc chân lên và tiếp đất bằng giữa bàn chân.

6. Russian Twists

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm, hai gối hơi gập, đặt chân trái lên chân phải, nâng bàn chân lên khỏi sàn, mũi chân hướng lên.

– Thân người hơi nghiêng về phía sau, hai tay đan trước bụng.

– Giữ nguyên mông trên sàn. Vặn thân trên và hai tay sang trái, sau đó đổi sang bên phải.

– Lặp lại liên tục số lần cần thiết.

7. Leg Tuck Ins

Cách thực hiện:

– Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và ngả người ra sau một góc khoảng 45 độ, hai tay chống ngay sát phía sau.

– Dùng cơ bụng kéo chân về phía cơ thể, thở ra.

– Giữ lại một nhịp khoảng 1 đến 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

– Lưu ý chỉ duỗi thẳng chân, không để bàn chân chạm đất.

8. Bicycle Crunches

Cách thực hiện:

– Đặt lưng xuống thảm, đầu gối gập 90 độ, hai bàn tay đặt sau đầu.

– Đưa đầu gối chân này về phía khuỷu tay đối diện.

– Sau đó xoay sang bên kia.

– Liên tục đổi bên lặp lại động tác.

Video hướng dẫn toàn bộ bài tập

 

(Theo Cultfit)