5 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà cực dễ tập, eo thon dáng nuột không cần đi gym

HLV thể dục Katia Pryce hướng dẫn một số bài tập thể dục giảm mỡ bụng cho nữ cực dễ tập, bạn có thể thực hiện ngay tại nhà với những hướng dẫn chi tiết dưới đây.

1. Elbow to Knee Standing Crunch

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân khép hờ, tay trái đặt trước bụng, tay phải giơ cao qua đầu.

– Co gối chân phải lên đồng thời hạ cùi chỏ tay phải xuống chạm lên gối phải. Siết chặt cơ bụng.

– Hạ chân xuống và di chuyển tay lên bị trí ban đầu.

– Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần/bên.

2. Standing Rows

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng với hai chân rộng bằng hông, hai tay giơ cao qua đầu.

– Co gối trái lên đồng thời vặn người và hai tay qua bên trái.

– Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện lại cho bên kia.

– Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt trong 30 giây.

– Thực hiện 3 hiệp.

3. Knee Ins

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng, với hai chân rộng hơn vai, hai tay giữa trước ngục cách ngực khoảng 20 – 30 cm.

– Nghiêng người và vặn người qua trái, di chuyển hai tay qua trái.

– Co gối phải, đá sang bên trái theo hướng nghiêng của người, đồng thời xoay người ra trước.

– Hạ chân xuống và xoay người về vị trí cũ. Thực hiện càng nhanh càng tốt trong 30 giây.

– Thực hiện 3 hiệp cho mỗi bên.

4. Upper Body Side-to-Sides

Cách thực hiện:

– Hai chân tách rộng hơn vai, hai tay gập nhẹ giữ trước bụng.

– Nghiêng thân trên qua trái đồng thời đánh táy trái lên ngang vai, tay phải hạ xuống ngang đùi.

– Nghiêng qua bên phải thực hiện tương tự.

– Thực hiện động tác liên tục trong 30 giây.

5. Hip Twists

Cách thực hiện:

– Đứng hai chân khép sát, hai tay đưa lên ngang ngực, cánh tay hơi gập.

– Xoay hông qua bên trái đồng thời co gối phải qua trái, chỉ nâng gót khỏi sàn, cánh tay đánh tự nhiên theo chiều hông xoay.

– Đổi bên lặp lại động tác.

– Thực hiện liên tục trong 30 giây.

(Theo Thehinh)

Hoàng Nguyên/giadinhmoi.vn